ESTRÉS

Bases biológicas, psicológicas y sociales del estrés

Todos en algún momento lo hemos vivido, ha sido el causante de dolores de cabeza, problemas, discusiones, etc...

En situaciones podemos llegar a pensar que nada tiene solución sin embargo todo es causado por un momento de tensión donde el ESTRÉS se apodera de nosotros...

a continuación quiero mostrarles este video donde se muestra el proceso claro del estrés... te invito a verlo conmigo :)

Después de ver este vídeo que nos explica claramente la fisiología del estrés, quiero aclarar el concepto de estrés...

¿Qué es?

El estrés es un programa inteligente del cuerpo que se pone en marcha cuando hay una situación de alarma. Provoca la liberación de una enorme cantidad de energía que queda a disposición del organismo. Cuando el hombre primitivo se encontraba frente a un león o un tigre, el estrés ponía alas en sus pies y agudeza en su inteligencia para escapar del peligro. Cuando necesitaba cazar para sobrevivir, sucedía lo mismo. 

Fases del estrés: síndrome general de adaptación

El origen histórico del concepto de estrés parte de las investigaciones que realizó Hans Selye en el año 1936 y que dieron lugar al llamado síndrome general de adaptación. 

Ante una situación de amenaza para su equilibrio, el organismo emite una respuesta con el fin de intentar adaptarse. Selye define este fenómeno como el conjunto de reacciones fisiológicas desencadenadas por cualquier exigencia ejercida sobre el organismo, por la incidencia de cualquier agente nocivo llamado estresor. Se puede definir, pues, como la respuesta física y específica del organismo ante cualquier demanda o agresión, ante agresores que pueden ser tanto físicos como psicológicos. 

En este proceso de adaptación por parte del organismo se distinguen las fases de alarma, de adaptación y de agotamiento.

Fase de alarma

Ante la aparición de un peligro o estresor se produce una reacción de alarma durante la que baja la resistencia por debajo de lo normal. 

Es muy importante resaltar que todos los procesos que se producen son reacciones encaminadas a preparar el organismo para la acción de afrontar una tarea o esfuerzo (coping).

Esta primera fase supone la activación del eje hipofisosuprarrenal; existe una reacción instantánea y automática que se compone de una serie de síntomas siempre iguales, aunque de mayor a menor intensidad:

• Se produce una movilización de las defensas del organismo.
• Aumenta la frecuencia cardiaca.
• Se contrae el bazo, liberándose gran cantidad de glóbulos rojos.
• Se produce una redistribución de la sangre, que abandona los puntos menos importantes, como es la piel (aparición de palidez) y las vísceras intestinales, para acudir a músculos, cerebro y corazón, que son las zonas de acción.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Se produce una dilatación de las pupilas.
• Aumenta la coagulación de la sangre.
• Aumenta el número de linfocitos (células de defensa).

Fase de resistencia o adaptación

En ella el organismo intenta superar, adaptarse o afrontar la presencia de los factores que percibe como una amenaza o del agente nocivo y se producen las siguientes reacciones:

• Los niveles de corticoesteroides se normalizan.
• Tiene lugar una desaparición de la sintomatología.

Fase de agotamiento

Ocurre cuando la agresión se repite con frecuencia o es de larga duración, y cuando los recursos de la persona para conseguir un nivel de adaptación no son suficientes; se entra en la fase de agotamiento que conlleva lo siguiente:

• Se produce una alteración tisular.
• Aparece la patología llamada psicosomática.

Respuestas del organismo: consecuencias biológicas del estrés

La respuesta del organismo es diferente según se esté en una fase de tensión inicial -en la que hay una activación general del organismo y en la que las alteraciones que se producen son fácilmente remisibles, si se suprime o mejora la causa- o en una fase de tensión crónica o estrés prolongado, en la que los síntomas se convierten en permanentes y se desencadena la enfermedad.

• En el sigte cuadro se exponen varios ejemplos de las alteraciones que se producen en algunos parámetros.

Modelo biopsicosocial

Este modelo relaciona una situación determinada y la vivencia de esta situación, con las consecuencias fisiológicas expuestas hasta  ahora y nos proporciona una estrategia para localizar factores ambientales estresantes y analizar sus consecuencias en el aspecto individual.

Hemos visto que cualquier situación que reconocemos (proceso cognitivo) da señales de la corteza cerebral al hipotálamo y, vía el sistema nervioso vegetativo (automático), a la médula de las glándulas suprarrenales, que responden liberando adrenalina y noradrenalina, que son las llamadas hormonas del estrés; estas hormonas movilizan nuestro cuerpo y nos hacen luchar o abandonar (fight or flight).

Cuando la situación produce sentimientos de distrés o desamparo, el cerebro envía también mensajes al córtex de los suprarrenales, que segrega otra hormona del estrés: el cortisol, que juega un papel importante en el sistema inmunológico. Esto es más complejo e incluye la liberación de ACTH de la glándula pituitaria.

Según la percepción que se tenga de las demandas de trabajo, la respuesta del organismo será diferente; ya Selye distinguía entre reacciones agradables o eutress y desagradables o distress.

Las reacciones fisiológicas dependerán de la percepción que se tenga de las demandas de trabajo, la respuesta del organismo será diferente en cada caso; por ejemplo, las tareas exigentes pero controlables inducirían esfuerzo pero sin distrés. A nivel fisiológico se traduce en un aumento de las catecolaminas y la supresión activa de la secreción de cortisol.

Los estudios actuales se centran en dos dimensiones que son, por un lado, el nivel de actividad o pasividad que implica la tarea, y por otro, la dimensión afectiva según el estado de humor sea positivo o negativo; en cada caso se producen una serie de reacciones cuyo resultado es el afrontamiento (coping) de la situación no deseada o el vencimiento ante la misma.

Los estudios experimentales basados en esta teoría han permitido identificar dos características específicas de los procesos de trabajo, en función de la percepción que se tenga del trabajo o de la actitud ante el mismo: positiva (eutrés) o negativa (distrés) y en relación al contenido de la tarea: actividad o pasividad.

¿CÓMO PODEMOS AFRONTAR EL ESTRÉS?

nivel físico:

debemos mejorar nuestra dieta, tratanto en la medida en reducir los azucares y comida "chatarra". Siempre consultando a un especialista sobre cual es el tipo de dieta y/o alimentos a consumir según el ritmo de nuestras actividades rutinarias.

Practicar deporte es muy importante, caminar 30 minutos al día te ayudará a tener un mejor estado físico y liberar tensión.

a nivel emocional:

Buscar en la medida relacionarte con personas que piensen en positivo, personas dinamicas que contribuyan al buen trato y que te ayuden a ver el aspecto positivo a las situaciones.

a nivel mental:

Tus pensamientos ejercen un efecto muy importante en lo que sientes y en cómo te comportas. Por ejemplo, en función de lo que pienses de un suceso determinado, lo interpretarás como una catástrofe o como un simple problema a solucionar. Por tanto, vigila tu pensamiento y procura que sea constructivo.

a nivel de comportamiento:

Con frecuencia, el modo como nos tratan los demás es un reflejo de cómo los tratamos nosotros. Y las cosas que nos suceden (como los acontecimientos estresantes) son también a menudo consecuencias de nuestros propios comportamientos. Si tratas a los demás con amabilidad, les ofreces tu ayuda en la medida de lo posible y eres tolerante, tus relaciones con ellos serán mucho más positivas. Por desgracia, cuando una persona está estresada, puede tender a comportarse de manera brusca con los demás. Por este motivo, es importante que vigiles tu comportamiento:

1. El óctuple camino. El óctuple camino es una guía de comportamiento que forma parte de las enseñanzas del budismo. Cuando sientes dudas, todo te sale mal, no sabes qué hacer, te rodea la mezquindad, o la mala suerte parece estar persiguiéndote sin descanso, empieza a seguir el óctuple camino en todas las áreas de tu vida.

2. Utiliza el mindfulness como un modo de estar y comportarte en tu día a día. No solo es sencillo de aplicar sino que es uno de los mejores modos de aliviar el estrés, relajar tu mente y mejorar tu estado de ánimo.

3. Sé paciente. La impaciencia, la incapacidad para tolerar la frustración o el deseo de tenerlo todo ya, pueden suponer una gran fuente de estrés. Practica la paciencia y no olvides que compartes el mundo con muchas personas con sus propios deseos y necesidades.

LES DEJO ESTE VIDEO DONDE SE MUESTRA 9 TIPS  PARA CONTROLAR EL ESTRÉS: son 5 min que te pueden AYUDAR a lograr controlar aquello que muchas veces creemos incontrolable...LES

Recuerda siempre que la mejor solución esta en nosotros para poder canalizar el estrés de una manera más saludable es necesario mejorar nuestros estilos de vida, buscar rodearnos de personas positivas, tener un momento para nosotros donde nos hallemos física y espiritualmente con nosotros mismo y cambiar nuestra percepción antes las cosas pues muchas veces podemos ahogarnos en un vaso de agua, nuestras ideas y pensamientos revelan una verdad de quienes somos, ademas no te olvides de buscar momentos para sonreír :D.... espero que la información sea útil para ti.

Referencias bibliográficas:

• http://www.vivosano.org/es_ES/%C3%81reas/MenteSana/Relaci%C3%B3nmentecuerpo/Estr%C3%A9s.aspx?gclid=CLayhfSBk7oCFcuZ4Aod8kEAUw
• http://www.insht.es/InshtWeb/Contenidos/Documentacion/FichasTecnicas/NTP/Ficheros/301a400/ntp_355.pdf
• http://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/emociones-y-autoayuda/controlar-el-estres-772
• http://motivacion.about.com/od/superacion-ansiedad/ss/Estrategias-Para-Afrontar-El-Estres_4.htm
• http://www.youtube.com/watch?v=6lJgyllZFsI
• http://www.youtube.com/watch?v=6lJgyllZFsI